Exercise snacking представляют собой разновидность двигательной активности и понимаются как кратковременные интенсивные физические упражнения, которые включаются в различные интервалы повседневной жизни. Как правило, они реализуются во время ожидания, передвижения, а также во время перемен в учебном процессе. Данные упражнения характеризуются кратковременностью, прерывистостью и кумулятивным эффектом [1]. Студенты представляют собой социальную группу, располагающую большим количеством кратковременных пауз в течение дня. Однако вследствие низкого уровня физкультурно-спортивной самодисциплины подавляющее большинство обучающихся при наличии свободного времени преимущественно ведут малоподвижный образ жизни [2]. Согласно результатам научных исследований, устойчивая гиподинамия не только наносит ущерб физическому здоровью студентов, но и оказывает негативное воздействие на их психическое здоровье и психоэмоциональное состояние [3].

В аналитическом докладе о состоянии развития массовой физической культуры и спорта на 2025 год [4], опубликованном Национальным центром мониторинга физического развития населения Китая, отмечается, что среди детей и подростков в возрасте 7–18 лет лишь 51,4 % регулярно занимаются физической культурой не менее одного раза в неделю. Данный показатель свидетельствует о том, что, несмотря на ключевую роль двигательной активности в укреплении физического и психического здоровья подрастающего поколения, почти половина обучающихся не выполняет норматив «один час занятий физической культурой в день».

Кратковременные интенсивные упражнения благодаря доступности и умеренной физической нагрузке могут выполняться обучающимися в любое удобное время, в частности на переменах. При этом данный вид двигательной активности не требует специального спортивного снаряжения или специально оборудованных спортивных залов [5][6].

Исходя из вышеизложенного, в настоящей статье проводится исследование текущего состояния самостоятельной физкультурно-оздоровительной деятельности студентов, анализируются характеристики свободного времени и наиболее целесообразные виды физических упражнений. Также в работе представлены рекомендации по повышению уровня физкультурно-спортивной активности подростков и молодежи.

Цель исследования – выявить отношение к использованию малых форм физической активности и обосновать организационно-методические подходы к их интеграции в двигательный режим студентов.

Для сбора эмпирических данных было проведено анкетирование обучающихся Хэйхэского университета с использованием платформы Xing Questionnaire. Всего была получена 561 заполненная анкета, из которых 23 признаны недействительными и исключены из обработки. Итоговый массив валидных анкет составил 538 единиц, в том числе: мужчин – 286 (53,16 %), женщин – 252 (46,84 %).

Анализ полученных в ходе опроса данных показал, что в повседневной жизни более половины студентов ведут малоподвижный образ жизни. В частности, 33,27 % имеют легкую степень гиподинамии, только 15,43 % студентов не проявляют явных признаков дефицита двигательной активности. Сравнительный анализ с показателями школьников выявил, что студенты реже занимаются физической культурой во внеучебное время. Так, 77,32 % студентов никогда не занимались физической культурой в свободное время, только 22,67 % студентов участвовали в занятиях физической культурой не менее одного раза в неделю. По сравнению с показателем среди подростков 7–18 лет, который составил 51,4 %, согласно данным, указанным в аналитическом докладе о состоянии развития массовой физической культуры и спорта на 2025 год, проблема гиподинамии в студенческой среде стоит более остро (рис. 1).

Статистические данные свидетельствуют о том, что подавляющее большинство студентов не обладают навыками управления свободным временем. Несмотря на методические рекомендации преподавателей по соблюдению двигательного режима на переменах, реальный уровень активности остается низким. Согласно результатам опроса, основными занятиями во время перерывов являются использование мобильного телефона 58,88 % и пассивный отдых 23,94 %, а доля физической активности составляет всего 2,51 % (рис. 2).

Полученные данные показывают, что 42,94 % студентов относятся к физической активности в свободное время нейтрально, 33,09 % студентов полностью поддерживают данную инициативу, 9,85 % – скорее поддерживают, 10,22 % относятся скорее против, а 3,9 % студентов категорически против физической активности во время коротких перерывов в течение дня. Основными факторами, ограничивающими двигательную активность студентов Хэйхэского университета, наибольшую долю составляют недостаток спортивных площадок 32,36 %, неблагоприятные погодные условия 29,75 %, недостаточная осведомленность о доступных формах упражнений 18,14 % (рис. 3). Это свидетельствует о том, что эти объективные факторы мешают студентам заниматься физической культурой в свободное время. Выявленные показатели подтверждают необходимость поиска кратковременных эффективных упражнений, не требующих сложного оборудования и спортивных площадок.

Среди симптомов недомогания, связанных с малоподвижным образом жизни, наиболее выраженными являются боли в пояснице и шее: у 43,49 % опрошенных они возникают периодически, а у 9,48 % – регулярно. Усталость и снижение внимания преимущественно носят эпизодический характер, 52,60 % опрошенных никогда не испытывали этих симптомов, и только 28,26 % сталкиваются с ними часто или очень часто. Сонливость и снижение учебной мотивации преимущественно проявляются в умеренной степени, их доля составляет 43,68 и 51,30 % соответственно. Готовность к физическим упражнениям на переменах в целом высокая. Наиболее приемлемым видом активности являются упражнения на гибкость, 72,68 % опрошенных полностью готовы к их выполнению. Высокая готовность также характерна для прыжков через скакалку и подъема по лестнице, их показатели составляют 59,67 и 43,87 % соответственно. Для тренировок с собственным весом преобладает средняя готовность, ее доля равна 44,05 %. 60,04 % опрошенных считают, что такие упражнения значительно улучшают общее физическое и психическое состояние, а 39,03 % подтверждают их положительное влияние на эмоциональное состояние. Умеренное признание отмечается в отношении снятия усталости и улучшения внимания, их доля составляет 32,71 и 47,03 % (таблица).

Внеурочное время студентов включает главным образом два периода: перерывы между занятиями (около 10 минут) и время после ужина до отхода ко сну (более 30 минут). На рис. 4 представлен характер активности в течение дня: красный цвет – периоды гиподинамии; желтый – низкая физическая активность (например, перемещение из аудитории в аудиторию, ходьба в столовую и т. п.); зеленый – потенциальные возможности для выполнения кратковременных интенсивных упражнений в формате exercise snacking; оранжевый – прием пищи; черный – время отдыха; синий – переходный период перед сном.

Особую тревогу вызывает фактор цифровой зависимости: мобильные телефоны стали неотъемлемой частью повседневной жизни людей. Согласно 53-му статистическому отчету о состоянии развития интернета в Китае [7], опубликованному Китайским информационным центром интернета, по состоянию на декабрь 2023 г. число пользователей интернета в Китае достигло 1,092 млрд человек. Согласно данным Белой книги о здоровье сна жителей Китая 2024 г., 56 % студентов используют мобильный телефон более 8 часов в сутки [8]. Пользуясь удобствами, которые мобильные устройства привносят в повседневную жизнь, студенты вместе с тем сталкиваются с проблемой зависимости от них [9].

В настоящее время среди студентов широко распространены малоподвижный образ жизни и низкий уровень физической активности. Длительное пребывание в статическом положении тела и дефицит двигательной активности приводят к болям и мышечному напряжению в пояснице и шее, сонливости, снижению учебной мотивации и ряду других негативных последствий. При этом, несмотря на то что студенты в целом признают практическую ценность физкультурных пауз и осознают их положительное влияние на состояние здоровья, полноценные занятия физической культурой зачастую оказываются для них недоступными вследствие нехватки спортивных площадок и неблагоприятных погодных условий.

Кратковременные интенсивные упражнения (exercise snacking) представляют собой модель двигательной активности, отличающуюся кратковременностью, высокой эффективностью, низким порогом вхождения и широкой адаптируемостью [10–15]. Как правило, они выполняются без специального оборудования: в форме подъема по лестнице, коротких ускорений и аналогичных видов активности [16]. Данный формат способен эффективно компенсировать дефицит спортивной инфраструктуры в вузах отдаленных и слабо развитых регионов, а также в учреждениях, не располагающих крытыми спортивными объектами в холодное время года, и предлагает новое решение для организации физической активности студентов в различных географических и климатических условиях.

В условиях глобальной цифровизации общества, неуклонного роста учебной нагрузки рациональное использование перерывов становится все более значимой частью индивидуального режима. Чрезмерное использование мобильных телефонов представляет серьезную угрозу для физического здоровья и двигательной активности современного студенчества. В настоящем исследовании предложены стратегии включения кратковременных высокоинтенсивных физических упражнений (exercise snacking) в структуру перерывов учебного дня. Данный подход соответствует принципам теории физической культуры и концепции оздоровительной физической тренировки, направленной на поддержание общей физической работоспособности и функционального состояния организма обучающихся. В перспективе рекомендуется, чтобы высшие учебные заведения разработали цифровые платформы сопровождения и обеспечили студентов достаточным количеством доступных программ кратких физических упражнений, способствуя тем самым формированию потребности в двигательной активности и здоровьесберегающего поведения.